หลังออกกำลังกาย ไม่ควรทำอะไรบ้าง ข้อห้ามที่คุณควรรู้
การออกกำลังกายนั้นเป็นอะไรที่มีความละเอียดอ่อนกว่าที่คิด เพราะก่อนที่จะออกกำลังกาย คุณควรวอร์มอัพให้ร่างกายอบอุ่น มีความยืดหยุ่น จะได้ไม่เกิดตะคริว หรือกล้ามเนื้อเคล็ดตัวระหว่างออกกำลังกาย ในส่วนของการออกกำลังกายเสร็จก็เช่นกัน เป็นเรื่องสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาดเชียวล่ะ
ข้อห้ามที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง
หลังออกกำลังกาย สิ่งที่ไม่ควรทำก็มีอยู่หลายอย่างที่นับว่าเป็นข้อห้ามเลยก็ว่าได้ เพราะหากคุณทำ อาจจะมีข้อเสียหรืออะไรที่ทำให้ร่างกายของคุณไม่ดี หรือเกิดอาการป่วยต่างๆ ขึ้นก็ว่าได้ ซึ่งเราจะมาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ไม่ควรทำ ควรหลีกเลี่ยงหลังจากออกกำลังกาย ดังนี้
การไม่ทานโปรตีนทดแทนพลังงานที่เสียไป
เนื่องจากการออกกำลังกายนั้น จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของเรามีการยืดขยายตัว และจะมีการใช้สารไกลโคเจนไปเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเติมสารอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่างๆ ที่เราเสียไปให้เร็วที่สุดด้วยการกินจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ช่วงเวลาที่เหมาะคือไม่เกิน 30 นาทีหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จ ควรเน้นการทานไปทางด้านของโปรตีน และมีคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้าง เพราะอย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าโปรตีนนั้นมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังทำให้ร่ายกายไม่ทรุดโทรม หรือเหนื่อยง่าย หลังออกกำลังกายนั่นเอง
การไม่ยืดเส้น ยืดสาย หรือยืดกล้ามเนื้อ
การยืดเส้นหรือยืดกล้ามเนื้อ บอกได้เลยว่าเป็นส่วนสำคัญมากในการฟื้นตัวหลังจากที่เราทำการออกกำลังกายไป โดยงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเวสเทิร์น วอชิงตันพบว่า การยืดเส้นนั้นจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายเราได้อีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมที่จะยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อเด็ดขาด ถ้าไม่อยากปวดเมื่อยตามตัว
การไม่อาบน้ำ
การออกกำลังกายนั้นจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายเราสูงขึ้น ดังนั้นเราควรอาบน้ำเย็นๆ หลังจากเสร็จกิจกรรมเสียเหงื่อมากแบบนี้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะต้องอาบทันที ควรพักให้เหงื่อแห้ง หรือหายเหนื่อยเสียก่อน การอาบน้ำเย็น นั้นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้มีความสดชื่นแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยลดการปวดล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย
การกินยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัวหลังการออกกำลังกายนั้น ต้องบอกเลยว่าเป็นถือเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะต้องเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณทนไม่ไหวจนต้องกินยาแก้ปวดอย่างไอบูโพรเฟน อาจทำให้อะไรที่เหนื่อยมาเท่ากับการเหนื่อยฟรี เนื่องจากบทความวิชาการที่เผยแพร่ในวารสาร Physiology ของสหรัฐอเมริกา ได้บอกไว้อย่างชัดเจนว่า ถ้าเรายังกินยาชนิดนี้ก็อาจทำให้การออกกำลังกายนั้นเสียเปล่านั่นเอง ดังนั้นจะเป็นการดีหากเราวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะได้ไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวด
สำหรับใครที่ต้องการที่จะออกกำลังกายอย่างถูกวิธี พร้อมได้รับคำแนะนำแบบถูกต้อง ทาง Tassana Garden มีโค้ชและเทรนเนอร์ที่พร้อมจะเข้ามาซัพพอร์ตคุณ แถมยังมีอุปกรณ์ เครื่องเล่นต่างๆ ให้คุณอย่างครบครันมาก อยากจะฟิตเนส อยากจะวิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตซอล แบดมินตัน ทางเรามีให้ทุกรสชาติความสนุกที่หลากหลายเลย
TASSANA SPORT CLUB
ลูกค้าสามารถจองสนาม หรือสอบถามรายละเอียดได้ที่
LINE คลิก | FACEBOOK คลิก