5 ขั้นตอนและข้อควรระวัง ก่อนที่จะว่ายน้ำมีอะไรบ้าง
กีฬาหรือกิจกรรมที่จัดว่าเป็นการคาร์ดิโอ (Cardio) เบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีทั้งร่างกายนั้น ดูเผินๆ อาจจะไม่มีอะไร เพียงแค่มีชุดว่ายน้ำก็สามารถโดดลงสระได้เลย แต่ความจริงแล้วไม่ใช่แบบนั้น เพราะก่อนจะลงสระน้ำ ร่างกายของเราต้องเตรียมหลายๆ อย่างให้พร้อมก่อน เพื่อที่จะได้ไม่มีข้อผิดพลาดต่างๆ
สิ่งที่ควรเตรียมและระวังก่อนว่ายน้ำ มีอะไรบ้าง
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนลงสระน้ำ ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินเติมพลัง การวอร์มอัพร่างกาย หรือใส่ชุดว่ายน้ำ หมวกคลุมผม และแว่นตากันน้ำ เพราะถ้าไม่ทำหรือไม่มีสิ่งเหล่านี้ การว่ายน้ำของเราก็จะมีความเสี่ยงและไม่ปลอดภัยมาก มาดูรายละเอียดกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่ควรเตรียมพร้อมและต้องระวัง
เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม
ข้อแรกนี้สำคัญมาก เพราะการที่เราจะลงสระได้นั้นก็ต้องมี ชุดว่ายน้ำ แว่นตากันน้ำ หมวกว่ายน้ำ ซึ่งทุกอย่างต้องมีความพอดี ไม่หลวมหรือแน่นเกินไป ไม่อย่างนั้นการว่ายน้ำจะมีความไม่สบายตัว นอกจากนี้สิ่งรองลงมาที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ เสื้อคลุม ผ้าเช็ดตัว ยาสระผม ที่ต้องใช้หลังจากขึ้นจากสระนั่นเอง
ทาครีมกันแดด
เรื่องนี้เป็นอะไรที่ไม่ควรปล่อยปะละเลยหรือมองข้ามโดยเด็ดขาด ถึงแม้ว่าลงน้ำไปจะมีความเย็นสบาย แต่แดดและคลอรีนจะกัดผิวเรา ทำให้ผิวคล้ำขึ้นและเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ ดังนั้นก่อนจะลงสระว่ายน้ำควรทาครีมกันแดดทั้งใบหน้า คอ แขน มือ ขา รวมถึงบริเวณเท้าด้วยถึงจะดี
การวอร์มอัพ (warm up)
การวอร์มอัพ หรือการอบอุ่นร่างกายก่อนลงสระว่ายน้ำมีความจำเป็นอย่างมาก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ปรับอุณหภูมิ ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อไม่มีความเกร็งตัว ไม่อย่างนั้นหากเราลงสระน้ำไปโดยไม่มีการวอร์มแต่อย่างใด อาจทำให้เราเกิดตะคริวได้ขณะว่ายน้ำ ซึ่งนับเป็นอะไรที่อันตรายอย่างมาก
เติมพลังก่อนลงสระ
ก่อนที่จะลงสระว่ายน้ำ เพื่อเข้าสู่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นต้องใช้พลังงานพอสมควร ดังนั้นก่อนจะเริ่มก็ควรทานอะไรให้ท้องไม่ว่างอย่างพอประมาณ เน้นไปที่กลุ่มคาร์โบไฮเดรตประเภทข้าว แป้ง ขนมปัง ก่อนลงสระอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารเสียก่อน
ทานอาหารหลังขึ้นสระ
หลายคนอาจคิดว่าหลังออกกำลังกายอย่างว่ายน้ำเสร็จ ไม่จำเป็นต้องทานอะไรแล้วเพราะว่าจะได้ถือเป็นการลดน้ำหนักไปในตัว แต่เป็นความคิดที่ผิด เพราะอย่างที่กล่าวไปว่าการว่ายน้ำนั้นเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานอย่างมาก สังเกตได้จากหลังเราขึ้นจากสระว่ายน้ำ จะรู้สึกได้ว่าร่างกายมีความหนัก เหนื่อย เมื่อยล้า ดังนั้นควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือไม่ก็โปรตีนเล็กน้อย เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากเสียหลังงานไป
ใครที่สนใจและอยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่ได้ทั้งความสนุก ผ่อนคลาย และได้ออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอย่างกีฬาว่ายน้ำนั้น สามารถมาว่ายในสระน้ำของที่ Tassana Garden ได้เลย โดยทางเรามีสระถึง 2 แบบให้ลูกค้าได้เลือก ไม่ว่าจะเป็นแบบในร่มในอาคารที่เย็นสบาย หรือแบบกลางแจ้งรับแดด ที่เปิดให้บริการทุกวันไม่มีวันหยุดเลยล่ะ
TASSANA SPORT CLUB
ลูกค้าสามารถจองสนาม หรือสอบถามรายละเอียดได้ที่
LINE คลิก | FACEBOOK คลิก